1 - Posture Positive 2 - Etirement latéral 3 - Torsion du buste
Maintenir une bonne posture est important pour votre santé et votre bien-être. Une Posture Positive contribue à la diminution du stress, réduit la fatigue et vous aidera à vous sentir mieux. La Tonic Chair est un excellent moyen de développer et maintenir une Posture Positive.
• Asseyez-vous bien droit sur le centre du ballon sans reposer le dos sur le dossier, les pieds à plat sur le sol et les tibias verticaux.
• Les cuisses doivent être parallèles au sol. Si nécessaire, dégonfler le ballon à la hauteur désirée, tout en maintenant la fermeté.
Cet étirement permet de réaligner
le corps, améliore la souplesse ainsi
que la circulation sanguine. Il aide également à augmenter la capacité pulmonaire. Faites ce mouvement à chaque fois vous vous sentez fatigué ou opprimé dans la partie supérieure du corps.
• Assis bien droit, levez les bras au dessus de la tête en les maintenant écartés de la largeur des épaules.
• Gardez les coudes, le cou et les épaules détendus.
• Inclinez le buste et la tête vers la gauche tout en étirant les bras le plus possible.
• Gardez le buste en avant et respirez régulièrement.
• Maintenez la position pendant 5 longues respirations.
• Recommencez 2 à 3 fois puis faites le même exercice du côté droit.

Ce mouvement a un effet tonifiant et élimine les tensions dans les muscles latéraux du tronc.
Assis dans la Posture Positive :
• Croisez les bras à la hauteur des épaules.
• Gardez le cou et les épaules détendues.
• Faites une torsion du buste sur la gauche. La tête suit le mouvement de la colonne vertébrale.
• Respirez profondément tout en maintenant les muscles abdominaux détendus.
• Maintenez la position pendant 5 respirations longues.
• Recommencez 2 à 3 fois puis faites le même exercice de l’autre côté.
4 - Flexion avant positive posture programme 5 - Flexion avant jambiers
• Assis dans la Posture Positive, inspirez lentement
• Levez les bras au dessus de la tête.
• Expirez en inclinant le buste jusqu’aux cuisses et les mains au sol.
• Gardez le cou décontracté en le positionnant confortablement entre les genoux.
• Détendez les épaules et maintenez la position pendant 10 respirations lentes.
• Relâchez et répétez 2 à 3 fois.
Ce mouvement est similaire au précédent, mais il aidera à étirer les muscles ischio-jambiers.
• Asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Les talons sur le sol, à une dizaine de centimètres l’un de l’autre.
• Penchez-vous en partant des hanches pour toucher vos mollets.
• Faites partir le mouvement de vos hanches en gardant le
dos et le cou droits. Vous devez sentir un étirement derrière les genoux et les cuisses.
• Maintenez la position pendant 10 respirations.
• Relâchez et répétez 2 à 3 fois.