| 1 - Posture Positive | 2 - Etirement latéral | 3 - Torsion du buste |
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Maintenir une bonne posture est important pour votre santé et votre bien-être. Une Posture Positive contribue à la diminution du stress, réduit la fatigue et vous aidera à vous sentir mieux. La Tonic Chair est un excellent moyen de développer et maintenir une Posture Positive.
• Asseyez-vous bien droit sur le centre du ballon sans reposer le dos sur le dossier, les pieds à plat sur le sol et les tibias verticaux. • Les cuisses doivent être parallèles au sol. Si nécessaire, dégonfler le ballon à la hauteur désirée, tout en maintenant la fermeté. |
Cet étirement permet de réaligner le corps, améliore la souplesse ainsi que la circulation sanguine. Il aide également à augmenter la capacité pulmonaire. Faites ce mouvement à chaque fois vous vous sentez fatigué ou opprimé dans la partie supérieure du corps. • Assis bien droit, levez les bras au dessus de la tête en les maintenant écartés de la largeur des épaules. • Gardez les coudes, le cou et les épaules détendus. • Inclinez le buste et la tête vers la gauche tout en étirant les bras le plus possible. • Gardez le buste en avant et respirez régulièrement. • Maintenez la position pendant 5 longues respirations. • Recommencez 2 à 3 fois puis faites le même exercice du côté droit. |
Ce mouvement a un effet tonifiant et élimine les tensions dans les muscles latéraux du tronc.
Assis dans la Posture Positive : • Croisez les bras à la hauteur des épaules. • Gardez le cou et les épaules détendues. • Faites une torsion du buste sur la gauche. La tête suit le mouvement de la colonne vertébrale. • Respirez profondément tout en maintenant les muscles abdominaux détendus. • Maintenez la position pendant 5 respirations longues. • Recommencez 2 à 3 fois puis faites le même exercice de l’autre côté. |
| 4 - Flexion avant |  |
5 - Flexion avant jambiers |
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| • Assis dans la Posture Positive, inspirez lentement • Levez les bras au dessus de la tête. • Expirez en inclinant le buste jusqu’aux cuisses et les mains au sol. • Gardez le cou décontracté en le positionnant confortablement entre les genoux. • Détendez les épaules et maintenez la position pendant 10 respirations lentes. • Relâchez et répétez 2 à 3 fois. |
Ce mouvement est similaire au précédent, mais il aidera à étirer les muscles ischio-jambiers. • Asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Les talons sur le sol, à une dizaine de centimètres l’un de l’autre. • Penchez-vous en partant des hanches pour toucher vos mollets. • Faites partir le mouvement de vos hanches en gardant le dos et le cou droits. Vous devez sentir un étirement derrière les genoux et les cuisses. • Maintenez la position pendant 10 respirations. • Relâchez et répétez 2 à 3 fois. |
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